Силовые тренировки, также называемые тяжелой атлетикой или тренировками с отягощениями, делают больше, чем просто наращивают мышечную силу, хотя стать сильнее, безусловно, является большим плюсом. И хорошая новость заключается в том, что если вы не являетесь поклонником тренажерного зала, вы также можете заниматься силовыми тренировками дома, в парке или на улице, или практически где угодно, потому что вам на самом деле не нужны традиционные силовые тренажеры или тренажеры. стойка для приседаний, загруженная всеми мыслимыми весовыми пластинами, чтобы получить хорошую силовую тренировку. На самом деле работает любая форма сопротивления, от гантелей до штанги, от гирь до силовых тренажеров, от эспандеров до веса собственного тела — ключ в том, чтобы просто поставить мышцы под нагрузку.
Хороший набор эспандеров, регулируемые гантели или даже тренажер с подвеской TRX может быть всем, что вам нужно дома, чтобы выполнить сложную тренировку для укрепления всего тела, переходя по ссылке вы сможете купить различные силовые тренажеры. Если вы считали себя вне силовых тренировок , потому что тренажерный зал просто не для вас, или вы не хотели рисковать, чтобы перейти от кардиотренажеров в тренажерном зале к силовым упражнениям, продолжайте читать список преимуществ силовых тренировок. силовые тренировки, которые могут быть просто источником вдохновения, которое вам может понадобиться, чтобы разнообразить ваши тренировки и вывести свою физическую форму на новый уровень.
Преимущества силовых тренировок
В дополнение к своей универсальности и удобству, силовые тренировки — это эффективная и действенная тренировка, которая обеспечивает множество преимуществ для физического и психического здоровья , в том числе следующие:
Силовые тренировки укрепляют мышцы и соединительные ткани
Первый из них прост: силовые тренировки укрепляют мышцы, сухожилия и связки. Заставляя ваши мышцы работать против нагрузки, они развивают больше силы, что может облегчить все, от марафонского бега или спринта по корту до поднятия сумки с продуктами по лестнице.
Силовые тренировки наращивают мышечную массу тела
В частности, если вы тренируетесь для гипертрофии, что означает увеличение размера мышц и включает в себя поднятие тяжестей или работу с большими нагрузками, силовые тренировки могут нарастить сухую массу тела. Наращивание мышечной массы не только может хорошо выглядеть и вызвать благоприятные сдвиги в составе вашего тела, но также улучшает маркеры здоровья, повышает скорость метаболизма и делает вас сильнее и выносливее.
Силовые тренировки уменьшают жировые отложения
Как и все виды упражнений, силовые тренировки сжигают калории, но основная метаболическая отдача заключается в том, что за счет наращивания сухой мышечной массы силовые тренировки помогают увеличить скорость метаболизма. Поскольку ваша мышечная масса является основным фактором, определяющим скорость вашего метаболизма, увеличение мышечной массы помогает вам сжигать больше калорий в день, даже в состоянии покоя. Из-за этих полезных изменений состава тела силовые тренировки являются одной из лучших форм упражнений для тех, кто хочет уменьшить жировые отложения . Исследования показали, что 8-12-недельные программы силовых тренировок обычно так же эффективны, если не более, для уменьшения окружности талии и процента жира в организме, как и длительные кардиотренировки.